Rideaux occultants : un expert explique pourquoi ils sont bons pour dormir

Aug 03, 2023

Découvrez comment les rideaux occultants peuvent améliorer la qualité de votre sommeil – et pourquoi ils ne sont peut-être pas une si bonne idée

Les rideaux occultants peuvent-ils vous aider si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit ? Votre environnement pourrait être en cause s'il y a trop de lumière naturelle ou artificielle, et les rideaux occultants offrent une solution à ce problème en bloquant toutes les sources de lumière externes. Mais comment fonctionnent-ils et en avez-vous vraiment besoin pour mieux dormir ?

Pour nous aider à répondre à cette question, nous avons contacté Jeff Kahn, un expert du sommeil publié qui est également co-fondateur et PDG de l'application de suivi du sommeil Rise Science. Il a partagé cinq raisons pour lesquelles investir dans des rideaux occultants est la bonne décision. Bien sûr, il n’existe pas de solution universelle pour obtenir un meilleur sommeil. Vous découvrirez donc également quatre scénarios dans lesquels vous souhaiterez peut-être envisager des méthodes alternatives.

Trouver le meilleur matelas et le meilleur oreiller pour améliorer votre sommeil est certainement important, mais pour des résultats optimaux, vous devez adopter une approche holistique et travailler à la création d'un environnement de sommeil calme et paisible. Au bas de cette page, vous trouverez d'autres façons de cultiver et de maintenir une bonne hygiène de sommeil en plus (ou à la place) de l'utilisation de rideaux occultants.

Les rideaux occultants sont conçus pour empêcher la lumière naturelle et artificielle de s'infiltrer dans votre espace. Contrairement aux rideaux standards, les rideaux occultants sont fabriqués avec des matériaux volumineux et étroitement tissés et ont une construction à double doublure pour empêcher la lumière de s'infiltrer. Ils peuvent également réduire le bruit extérieur et ajouter une couche d'isolation à votre pièce, ce qui peut aider à réduire votre bruit extérieur. factures d'énergie.

Nous avons tous une horloge circadienne interne qui est affectée par la lumière et l’obscurité. Même lorsque nos yeux sont fermés, la lumière peut toujours traverser et envoyer un signal à notre cerveau pour qu’il se réveille. Cela peut poser des problèmes lorsque nous essayons de nous détendre pour la soirée.

"Les rideaux occultants peuvent vous aider à obtenir le sommeil sain et naturaliste dont vous avez besoin en créant un environnement de sommeil sombre optimal", explique Kahn. "Ils bloquent les sources de lumière externes telles que les lampadaires, les phares de voiture et la lumière du soleil tôt le matin, qui peuvent interférer avec votre cycle veille-sommeil et la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil."

Kahn note que même un peu de lumière peut affecter votre sommeil : « Un éclairage artificiel faible peut être des milliers de fois plus lumineux que le clair de lune, influençant [négativement] vos habitudes de sommeil. » Évidemment, les rideaux occultants bloquent la lumière extérieure, mais vous devrez également faire le point sur les sources de lumière de votre chambre qui pourraient également vous empêcher de dormir la nuit : réveils, lampes de bureau et veilleuses, pour n'en nommer que quelques-unes.

Bien que Kahn affirme que la plupart des dormeurs peuvent bénéficier de rideaux occultants, il les recommande fortement aux travailleurs postés qui travaillent à des heures non traditionnelles afin de maintenir leur horloge circadienne au rythme. Le trouble du sommeil lié au travail posté (SWSD) touche 10 à 40 % des travailleurs postés et peut entraîner de l'insomnie (incapacité à s'endormir) ou de l'hyposomnie (fatigue extrême), qui peut se manifester par un manque de concentration et de productivité.

Selon Kahn, les parents de jeunes enfants qui font une sieste pendant la journée devraient envisager d'ajouter des rideaux occultants pour préparer leurs tout-petits au sommeil. Comme le montre cette étude, un sommeil suffisant est essentiel au développement cognitif de la petite enfance. Les parents peuvent également bénéficier de la sieste de leurs enfants, car cela leur donnera le temps de rattraper leurs courses ou de prendre un peu soin d'eux-mêmes.

En fin de compte, les jeunes enfants sortiront de leurs siestes diurnes avant l'âge de cinq ans, mais le soleil peut encore être au rendez-vous à l'heure du coucher. L'ajout de rideaux occultants dans la chambre de votre enfant lui permettra de s'endormir plus facilement, quelle que soit la quantité de lumière extérieure.

Les zones urbaines regorgent de pollution lumineuse nocturne due aux lampadaires, aux phares de voiture et aux panneaux fluorescents – et les rideaux occultants peuvent tous les empêcher de perturber votre sommeil. Ils peuvent également réduire le bruit, ce qui est utile si vous vivez dans un endroit où la vie nocturne est animée.