Quel est l’effet première nuit ? Nous expliquons ce phénomène courant du sommeil

Jul 20, 2023

Il y a une raison scientifique pour laquelle nous avons du mal à dormir la première nuit dans un nouvel endroit

Vous êtes-vous déjà retrouvé incapable de vous endormir en arrivant dans un nouvel environnement ? C'est le premier effet de nuit. Que vous partiez en vacances ou emménagiez dans une nouvelle maison, il y a de fortes chances que vous ayez été agité au lit cette première nuit, peu importe la durée de votre voyage, l'épuisement des événements de la journée ou le confort de votre matelas d'hôtel. En fait, la même chose aurait pu se produire en passant la nuit chez un ami ou un membre de la famille à proximité. Ce phénomène peut avoir un impact important sur votre sommeil et votre niveau d’énergie le lendemain.

Dans cet article, nous allons examiner de plus près l'effet de sommeil de la première nuit, ses causes et comment rétablir votre sommeil pendant que vous vous adaptez à un nouvel environnement.

L’effet de la première nuit se produit lorsque les gens ressentent une qualité de sommeil de moins bonne qualité que d’habitude au cours de leur première nuit dans un nouvel environnement de sommeil. "Les individus subissent souvent des perturbations du sommeil, des réveils accrus et une réduction du sommeil paradoxal lorsqu'ils dorment dans des environnements inconnus", explique Kelly Murray, consultante certifiée en sommeil pour enfants et adultes.

Qu’est-ce qui cause l’effet de la première nuit ? Selon Kelly, il s’agirait d’une sorte de mécanisme de survie intégré.

"L'effet de la première nuit est fondé sur la réponse évolutive du cerveau à des environnements nouveaux ou potentiellement dangereux", dit-elle. "Un hémisphère reste plus vigilant que l'autre pendant le sommeil, peut-être en réponse à un environnement inconnu ou potentiellement menaçant."

En conservant un état de vigilance accrue, le corps est plus à même de réagir rapidement à tout danger pouvant survenir. Cette réaction instinctive consistant à rester vigilant comme moyen de protection "peut conduire à un malaise et à une agitation pendant la nuit, obligeant les individus à avoir du mal à s'endormir et à rester endormis".

Oui, l’effet de la première nuit est un véritable phénomène scientifique. Il a été découvert il y a plusieurs décennies dans un laboratoire et les recherches en cours continuent de soutenir son existence.

Par exemple, selon une petite étude de 2022 sur des adultes en bonne santé publiée dans la revue Brain Sciences, les participants dormant dans un environnement inconnu ont vécu :

Activités sigma et bêta plus élevées dans les régions frontales et préfrontales gauches du cerveau, et activité des ondes lentes significativement plus faible dans les régions frontales et préfrontales droites du cerveau

La recherche montre qu’une activité accrue dans le gyrus frontal inférieur gauche (dans le lobe frontal) peut provoquer une privation de sommeil. Pendant ce temps, le cortex préfrontal joue un rôle dans la méditation sur la physiologie normale du sommeil et dans les rêves. En termes simples, l'effet de la première nuit peut déclencher des déviations dans l'activité cérébrale normale qui peuvent finalement conduire à une mauvaise nuit de sommeil.

Kelly Murray est une coach certifiée en sommeil pour adultes, une praticienne en nutrition diagnostique fonctionnelle et la fondatrice de Kelly Murray Sleep Consulting. Elle se spécialise dans l’aide aux professionnels occupés pour mieux dormir et est également consultante primée en matière de sommeil pédiatrique.

Même si l’activité cérébrale et la chimie peuvent changer au cours de votre première nuit de sommeil dans un nouvel environnement, d’autres facteurs entrent également en jeu. Kelly note que l'effet de la première nuit est courant et naturel, mais cela ne signifie pas nécessairement que l'agitation est inévitable pour tout le monde.

"Son intensité et sa probabilité varient selon les individus en fonction de facteurs spécifiques tels que les pratiques actuelles d'hygiène du sommeil, les transitions entre les fuseaux horaires, la qualité et la familiarité du nouvel environnement de sommeil et les conditions personnelles et médicales individuelles", explique-t-elle.

Par exemple, vos rythmes circadiens (c'est-à-dire votre horloge interne) seront naturellement perturbés si vous êtes également victime du décalage horaire. dans le mélange. Si vous partez dans un pays lointain dans un fuseau horaire différent, il est déjà fort probable que votre corps et vos habitudes de sommeil auront besoin d'un certain temps pour s'adapter. (Voici quelques conseils sur la façon de dormir dans un avion, qui peuvent aider à résoudre ce problème.)